ダイエットや運動不足、不眠解消などヨガには様々なメリットがあります。その中にはむくみ解消や骨盤矯正など、女性に嬉しいメリットもたくさん！
しかし、適当にヨガをやることで、本来メリットになるはずの効果がデメリットになってしまうこともあります。
そうならないために、ヨガのメリットやその効果を高めるためのポイントを紹介します。ぜひ、参考にして楽しいヨガライフを続けてみてください！
ヨガを始めることのメリット１1選！
ヨガは始めやすく継続しやすい健康法としてとても人気があります。そんなヨガのメリットを11個ご紹介します。
具体的なヨガのメリットは以下の通りです。
- 身体の歪みが整えられる
- 筋力向上
- ダイエットに効果的
- 冷え性・むくみの改善
- 肩こり・腰痛の改善
- 姿勢が良くなる
- ストレートネック改善
- 自律神経を整える
- ストレス軽減
- 眠りが深くなる
- 集中力が高まる
これから、一つづつ詳しく解説していくので、気になるところを見てみてください！
身体の歪みが整えられる
いつも同じ手でカバンを持つことが多かったり、片方の足に体重を乗せて立っていたりすることはありませんか？
体の片方に体重がかかることで骨盤は歪みやすくなってしまいます。普段、何も意識せずに生活することで、気付かぬうちに骨盤が大きく歪んでいたなんてことも。
骨盤は全身を支えているものですので、骨盤が歪むことで身体全体もゆがむのです。さらに、骨盤が歪むことで全身の筋肉のバランスが悪くなり、血液やリンパの流れも悪くなります。
その結果、肩こりや腰痛などを感じたり、むくみ、冷えといったトラブルも起きやすくなります。その骨盤の歪みを改善させることができるのはヨガの大きなメリットと言えるでしょう。
骨盤矯正に特に効果的なヨガポーズを下記で詳しく解説しています。
筋力向上
筋力向上と聞くと、ジムで体を追い込んで筋トレするイメージがあるかもしれませんが、ウェイトトレーニングだけが筋力向上の方法ではありません。
ヨガにも筋力向上とメリットは十分に得ることができます。しかもジムに通うのと違って、体を追い込む必要はありません。
ヨガではアーサナ(ポーズ)を取るのですが、アーサナにはリラックスできるものから高難易度のものまであります。難易度が上がるほど筋力が必要となるので、ヨガを続ける中で自然と筋力が向上していきます。
ジムで体を追い込む筋トレとヨガの大きな違いを下記で詳しく解説しています。
ダイエットに効果的
ヨガのポーズはアーサナと呼ばれているのですが、アーサナの中にはインナーマッスル(体幹)を鍛えられるポーズがいくつもあります。
インナーマッスルを鍛えることで、身体のバランスが整うだけでなく、基礎代謝が上がり痩せやすい体質を手に入れることができます。
基礎代謝が上がれば、脂肪が効率よく燃焼されるようになるので、健康的に痩せていくことができます。
インナーマッスルはヨガで様々なポーズに挑戦する中で自然と鍛えられていくので、無理なくダイエットをすることができるでしょう。
下記の記事では、特にインナーマッスルが鍛えれるポーズをまとめているので、気になった方は読んでみてください。
冷え性・むくみの改善(全身の血流がよくなる)
ヨガをすることで、血流がよくなるので冷え性の改善に繋がります。深い呼吸を意識しながら行うヨガは、血液中の酸素量が増やすことに繋がり、体を温まりやすい状態にしてくれます。
体の血流が良くなることで冷え性が改善されるのですが、血流がよくなり溜まっていた老廃物も一緒に流されることになるので、むくみが改善される効果も期待できます。
１日中歩き回ってクタクタになった下半身のむくみが改善されるのは嬉しいポイントです。
むくみ改善が期待できるヨガポーズを下記で詳しく解説しています。
肩こり・腰痛の改善
デスクワークなどで同じ姿勢で居続けることで、筋肉が凝り固まり、肩こりや腰痛などのトラブルを引き起こします。
マッサージなどをしてこりを解消しようと思っているけど、なかなか良くならないと感じている方にはヨガがおすすめです。
ヨガを続けることで、肩や腰周りの凝り固まった筋肉を柔らかくほぐすことができます。何回かヨガを行うだけでも肩が軽くなるなどのメリットを体感できるかと思います。
肩こり改善に効果的なヨガポーズは下記で詳しく解説しています。
姿勢がよくなる(姿勢がよくなると見た目も変わるし、気持ちも前向きになる)
ヨガを続けることによって骨盤が正しい位置に戻ったり、体の凝り固まった筋肉がほぐされることで、本来の自然な姿勢に徐々に戻り、猫背改善の効果を期待できます。
さらに背骨や骨盤周りの筋肉も鍛えられていくので、整った体のバランスが崩れにくくなるので、長期的に姿勢改善の効果を感じることができるはず。
姿勢が良くなることで、見た目が良くなるだけでなく、自然と自分に自信が持てるようになるので、猫背に悩んでる方にヨガはおすすめです。
猫背改善に効果的なヨガポーズを下記で詳しく解説しています。
ストレートネック改善
スマホが普及したことで、よく耳にする言葉にストレートネックがあります。
ストレートネックはスマホ首とも呼ばれていて、スマホの長時間利用で自然に湾曲しているはずの首がまっすぐになってしまうものです。
ストレートネックになることで、肩こりや頭痛などのトラブルの原因にもなってしまいます。さらに二重顎の原因になったりと美容面でのデメリットもあります。
ヨガで首周りの筋肉を柔らかくほぐしてあげることで、ストレートネックの改善はできます。スマホをよく使う方は気づかないうちにストレートネックになっていることもあるので、ヨガで首周りの筋肉をほぐしてあげるといいです。
下記の記事では、ストレートネックをセルフチェックする方法と改善におすすめのヨガポーズをまとめています。
自立神経を整える
自律神経には交感神経と副交感神経があり、体内バランスをコントロールしてくれています。
しかし、忙しさのあまり体が緊張し続けることで、自律神経のバランスが崩れてしまいます。そのせいで眠れなくなったり、多汗になったりと様々なトラブルを引き起こします。
ヨガの呼吸やアーサナ(ポーズ)には自律神経のバランスを整える効果があります。
自律神経は自分でコントロールできるものではないですが、ヨガを続けることで自律神経のバランスが整っていくので、最近リラックスできていない方や自律神経を整えたいと感じている方にヨガは特におすすめです。
自律神経を整えるのに特に効果的なヨガポーズは下記で詳しく解説しています。
ストレス軽減
ヨガは深くゆったりとした呼吸を意識しながら行うので、過度の緊張を解きほぐしストレスを軽減する効果を期待できます。
イライラしがちな方や、ストレスを感じやすい方はヨガでリラックスした心のバランスを取り戻すことによりストレスを解消してみてはいかがでしょう？ヨガにはストレス値を下げるといった研究結果も報告されているので、とてもストレス解消におすすめです。
さらにヨガには瞑想も含まれているので、ストレスに柔軟に対応するためのメンタルトレーニングにもなるはず。
ストレス軽減に特におすすめのヨガポーズは下記で詳しく解説しています。
眠りが深くなる
忙しい日々を送っていると、睡眠時間が取れなかったり、寝ようと思ってもなかなか寝付けなくなるというのはよく聞く話です。
「なかなか寝付けない」や「たくさん寝てるのに疲れが取れない」などの悩みはありませんか？もしかしたら、寝ている間も体や脳は緊張し続けているのかもしれません。
寝る前にヨガを行うことで、日中の心とカラダの緊張が緩み、カラダを自然とおやすみモードにすることができます。「一度でいいからぐっすり眠ってみたい」と感じている方には特にヨガがおすすめ。
ヨガを行うことで睡眠薬などを使わずに自然と眠りに落ちる体験をすることができます。
ベッドの上でできる不眠解消に効果的な寝る前ヨガは下記で詳しく解説しています。
集中力が高まる
ヨガにはアーサナ(ポーズ)、呼吸、瞑想がありますが、アーサナをとっている時でも、瞑想している時でも呼吸に集中し続けます。ヨガを行なう際に呼吸に集中し続けることで、自然と集中力が上がっていることにびっくりするはずです。
静かな空間で集中し続ける体験をヨガを通してすることで、集中力が上がり、仕事のパフォーマンスも上がるはず。
「最近集中力が切れやすい」や「もっと仕事のパフォーマンスを上げたい」と感じている方にヨガはおすすめです。
集中力が上がったり、ストレス軽減などの効果からも分かるように、ヨガはメンタル面への高い効果も期待できます。ヨガのメンタル面の効果をもっと詳しく知りたい方は下記も目を通してみてください。
ヨガのメリットは種類によっても変わる
ここまで紹介したヨガのメリットですが、これらはヨガの種類によっても少し変わります。
常温ヨガのメリット
常温ヨガには運動量が高いものから、瞑想が多いものまで幅広い種類のヨガがあります。
その中でも常温で行うヨガには、リラックス効果が高いものが多い印象です。そのため、常温ヨガでは上記で紹介したメリットを基本的に感じることができます。
色々なヨガを体感してみたい方には常温ヨガがおすすめです。
ホットヨガのメリット
反対にホットヨガは高温多湿の環境で行うヨガです。暑いスタジオの中で汗をたくさんかくことが目的になるので、普通のヨガとは効果が少し違います。
高温多湿の環境でホットヨガを行うことによって、ダイエットや美容には高い効果を発揮します。
汗をたくさんかいてみたい方にはホットヨガがおすすめです。
ヨガをやるメリットを高めるためには？
ヨガはいつ行なってもいいのですが、ヨガを行う時間帯を意識することで、効果を高めることができます。特に効果を高める時間帯が朝と夜です。
朝に行うヨガは「朝ヨガ」と呼ばれ、脳の活性化や便秘改善などの効果を高めることができます。
反対に、寝る前に行う「夜ヨガ」には、1日の疲れを癒したり、リラックスして眠りの質を上げたりといった効果を期待できます。
ヨガをやるのに効果的な時間帯については下記で詳しく解説しているので、気になった方は読んでみてください。
≫ヨガはいつやるのがおすすめ？ヨガをやるのに効果的な時間帯は朝と夜
ヨガにもデメリットはあるの？
たくさんのメリットがあるヨガですが、無理をした時などはデメリットになることがあります。
無理にポーズを取ろうとした時
ヨガにはさまざまな種類のポーズがあるので、早く新しいポーズに挑戦したいという気持ちから無理にポーズをとってしまう方もいます。
自分ができる以上のポーズを無理に取ることで、ケガをしてしまい、健全な心身とは逆の結果を招いてしまうことがあります。
ヨガを続けることで、体が整い、自然と新しいポーズができるようになるので、無理せずゆっくりとヨガを続けていくことが大切です。
呼吸を止めた時
ヨガにとって呼吸は重要な役割を担っています。ゆっくりと呼吸を意識してポーズや瞑想に取り組むことでさまざまなメリットを最大限感じることができるはず。
しかし、無理にポーズを取るあまり、呼吸が浅くなったり、呼吸が止まってしまうと、ヨガの効果を十分に感じられなくなります。さらに呼吸を止めて動き続けることで、酸欠になり倦怠感を感じるなどのデメリットもあります。
ヨガをする際は呼吸が止まるほど無理にポーズを取らないことが大切です。
ヨガをした後に感じるデメリットもある
筋肉痛や眠気など、ヨガをした後に感じるデメリットもあります。
実はヨガ後の筋肉痛や眠気などは身体にとってはメリットになるのですが、次の日が仕事だったりすると辛いもの。
下記の記事詳しく解説していますが、どうしても筋肉痛や眠気が辛い場合は、スタジオを変えたり時間帯を変えるのも一つの手です。
ヨガをした後に眠くなる理由や対処法は下記で詳しく解説しています。
≫ヨガの後眠くなる理由は？ヨガ後眠くなるのは実は大切なこと。
ヨガをした後に筋肉痛になる理由や対処法は下記で詳しく解説しています。
まとめ
今回はヨガで得られる11個のメリットを紹介しました。その中には骨盤矯正効果やストレートネック改善などの効果から、ダイエット効果からむくみ改善など女性にとって嬉しいたくさんのメリットがあります。
ヨガを続けることで、メンタルや身体の変化を感じらるのは嬉しいですね。僕もヨガと出会ったおかげで、眠りが深くなったり背筋が良くなったりとたくさんの変化を感じられました。
ヨガをしてみたいけど、時間がないという方はオンラインヨガを試して見ることをおすすめします。自宅でヨガをするので、大変な準備や移動に時間が取られることもなく、ヨガを無理なく続けることができます。
