「ヨガ」と聞くとどんなイメージを持ちますか？それでは「エクササイズ」はどうでしょう？
エクササイズとヨガって違うの？そう思ったことはありませんか。
そんな疑問を解決するために、具体的にヨガとエクササイズの違いについてまとめました！
エクササイズに近いヨガの種類もあり、そちらも紹介しているのでぜひ目を通して自分に合ったものを選んでみてください。
ヨガはエクササイズとは違うの？
エクササイズは、健康の維持と増進を目的とした運動全般を指しています。
なので、特にこれといった決まりがあるわけではなく、幅広い種類の運動をエクササイズと表されています。
そして、ヨガもエクササイズの一つと捉えられているのですが、一般的に言われるエクササイズとは少し違いがあります。
もちろんヨガを行うことで肉体的に健康の維持と増進を図ることができます。
しかし、ヨガでは深い呼吸を行うことで精神の安定も手に入れることができるのです。
ヨガは肉体的な変化だけでなく、精神的な変化も期待できるのです。
トレーニングやフィットネスはエクササイズ？
エクササイズと聞くと、トレーニングやフィットネスを連想する方も多いのではないでしょうか？
実際に、トレーニングやフィットネスもエクササイズとして扱われることも多いです。しかし、エクササイズは運動という意味合いが強く、トレーニングは練習などといった意味合いが強いようです。
また、フィットネスは健康、いわば運動と食事といった意味合いが強くなるようです。
ヨガとエクササイズでは目的が少し違う
ヨガもエクササイズの一種として扱われていますが、一般的に言われるエクササイズとは目的が少し違います。
ヨガの目的
ヨガの目的はアーサナと呼ばれる、いわばポーズをとって心身を整えること。
もちろんポーズをとることで肉体的に健康を維持、促進する効果も得られます。
しかし、ヨガの一番の目的はアーサナから瞑想に繋げ、頭をクリアにし、心身が整えること。
心身を整えるためにヨガでは、柔軟よりも深い呼吸を大切にします。
なので、ヨガでは肉体面とメンタル面共に健康を目指すために行われています。
エクササイズの目的
エクササイズは運動全般を指しますので、目的も多岐に渡ります。
しかし、基本的には身体の健全化がメインになっています。
最近では、精神的な健康目的としてエクササイズを始めるといった方も多いようです。
ヨガとエクササイズそれぞれのメリット・向いている人
ヨガやエクササイズを始めようと思った際に、そのメリットを知り、自分に合ったモノを選べると楽しく続けられるきっかけになるはずです。
ヨガのメリットと向いている人
ヨガはアーサナによって体を動かすだけでなく、瞑想を通してメンタル面を整える効果を期待できます。
さらにアーサナで行われる動きには骨盤など骨格を正しい位置に戻し、血流を促したり、内臓を刺激するポーズによって内臓を活性化させる効果も！
具体的なヨガの効果やメリットには以下のようなものがあります。
・睡眠の質が改善
・むくみがとれる
・姿勢が良くなる
・内臓が活性化される
・自立神経やホルモンバランスを整える
・冷え性や腰痛、月経障害など病気の予防や改善
・マインドフルネスなど精神を整え、感情をコントロールする効果も
ヨガの最大の目的は心身を整えることということからも分かるように、ヨガでは自律神経やホルモンバランス、マインドフルネスなどの効果を期待できます。
さらに、ヨガには骨盤などの骨格をあるべき場所に戻す効果もあるので、腰痛や月経障害などの予防や改善させることができます。
なのでヨガでは、整った体づくりをしたい方や、精神的な落ち着き・睡眠の質をあげたい方などにおすすめできます。
エクササイズのメリットと向いている人
エクササイズは幅広い意味での運動と定義されていることからもわかるように、行うエクササイズによってメリットが変わってきます。
しかし、運動することで基本的に得られるメリットは以下のようなものがあります。
・疲れにくい体になる
・免疫力が上がる
・代謝がアップし、痩せやすい体質に
・気持ち的にリフレッシュされる
筋トレ目的で運動すれば、全体的に筋力の増加にも繋がりますし、ランニングなどを行って肺活量を上げるのもエクササイズに含まれます。
特に目的がなくても、単純に運動してリフレッシュしたい！という場合にも、自分にあったエクササイズを探すこともできるでしょう。
エクササイズに近いヨガもある
ヨガにはいくつか種類があるのですが、一般的に言われるエクササイズに近いヨガもあります。それがアシュタンガヨガとパワーヨガです。
アシュタンガヨガは、今までのヨガを基盤に、アレンジが加えられ動きがより激しくなったヨガです。そのため、他に比べて必然的に運動量も多くなるのがポイント。
そしてパワーヨガなのですが、これはアシュタンガヨガをベースにつくられたヨガです。パワーヨガはアメリカでセレブ達を中心に大きなブームを引き起こしたこともあります。
パワーヨガは他のヨガに比べてダイナミックなポーズや動きがメインとなったヨガで、身体能力の強化と集中力を高めるといったことを目的として行われています。
まとめ: 自分の目的に合ったものを選ぶのが大切
ヨガもエクササイズの一つとして扱われています。
しかしヨガには「心身を整え、心の安定を目指す。」といった目的があることからもわかるように、その効果やメリットが違います。
エクササイズとの違いが少しは見えてきたかと思います。自分の目的に合ったものを選べるといいですね。
ヨガは初心者からでも簡単に始められるので、やってみたい方はぜひ挑戦してみてください。
