体のむくみや体調の不調に悩んでいませんか。
ある企業が20～30代の女性を対象に、最近1年以内に体の不調を感じたことがあるか聞いてみたところ、なんと85.3％が「ある」と回答。※アリナミン製薬株式会社調べ
具体的には、不調を感じている人のうち、実に76.8％が「からだの疲れ（だるさ、倦怠感）」があると回答。さらに「肩こり」（66.8％）、「頭痛、頭が重い」（61.1％）、「目の疲れ」（54.5％）、「腰痛」（54.1％）といった症状を半数以上の人が感じているなど、多くの人が何らかの不調や症状をいくつも抱えていることがわかったそうです。
日々の生活の中で、このように気づかないうちにストレスや老廃物を溜めていってしまう人が多くいます。そのストレスや老廃物が原因となって、様々な症状が出て、元気がなくなったりして悩んでしまうんですよね。
体の中に溜まってしまう老廃物を身体から排出していくデトックスは、そんな悩みを解消する方法の一つです。身体に溜まった悪いものを、気持ちよく動きながら排出できたら毎日元気に活動できるようになるでしょう。
そもそもデトックスって？
デトックスには、無理をしない程度で汗をかいたりするウォーキングや軽いジョギングや、ファスティングといった断食に近い食事療法で老廃物を排出するなどいろいろな方法があります。
そんな中で、今回は誰でも簡単に始められるデトックスヨガについて詳細をお伝えします。
デトックスヨガとは？
デトックスヨガとは、お腹周りをねじったり、腰をねじったり、座りポーズから少しずつ体を起こしたり、立ちポーズでリラックスをしたり、全身をくまなく伸ばしながら血流の巡りを良くし、体全体の血流の滞りを流してゆくのヨガの一つです。
デトックスヨガは、デトックスに効果的な要素がたくさん含まれる、人気のデトックス法の一つなのです。体内に溜まっている不要な老廃物をデトックスして、溜めない身体にすることが大切です。
身体に良い運動の習慣を身につけると、デトックス効果が高まり、身体がすっきりし、肌は健康的に、疲労感がなくなり、気持ちも前向きになると言われています。
自分の内側に意識を向け、老廃物を体の外へ流すイメージで行うと、よりデトックス効果がアップします。
デトックスヨガのメリットは?
デトックスヨガの具体的な効果は以下です。
- 新陳代謝を上げて、痩せやすい体に
- 内臓を活発にして便秘改善や腸内改善
- 汗をじっくりと出すことで体の内側からキレイする
- 美肌効果
- 気持ちもすっきりと前向きになる
デトックスヨガを始めると、筋肉を解すことで、血流が良くなり、身体を芯から温めることができます。その結果、内臓の働き新陳代謝を上げることが大切です。また、内臓の働きを活発化させて体内機能をスムーズにし、発汗作用を高めて血の流れを良くすることも肝心です。
ヨガをしながら水分を十分に補給して汗をかけば、新陳代謝が高まります。運動が苦手でも、ゆったりと深呼吸しながら動くヨガなら無理せず自分のペースで続けることができるでしょう。
さらに、新陳代謝を上げることで脂肪を燃焼しやすい身体になるのも、ヨガの魅力です。デトックスしながら、美しい身体を作り上げたい方にぴったりの方法です。
ポーズ
自宅で簡単にデトックス効果を得るための、初心者におすすめのポーズをご紹介します。
チャイルドポーズ(バーラーサナ)
ヨガでは休憩のポーズとして行われることの多いこのポーズ。
脱力してリラックスしながら行うことで背中や股関節を心地よくストレッチさせることができます。
【やり方】
- 正座になり、両足の親指をつけます。
- 両腕を上に伸ばし、そのまま上半身を前へ倒していきます。
- おでこを床につけ、膝は胸の横にくるように少し開きます。
- 肩の力を抜いて背中を伸ばすようなイメージでリラックス
- 無理のない範囲で3~5呼吸行ってください。(心地よかったらもう少し長くやってもOK!)
⚪︎背中や肩周り、股関節にストレッチを感じて
⚪︎リラックスすることが大切
⚪かかとからお尻が浮く場合は、ブランケットやクッションを挟んでお尻を安定させてみて
三角のポーズ(トリコナーサナ)
このポーズは両足に大きく働きかけます。
お尻から足全体へのストレッチ効果から血液循環を促し、むくみや冷えの改善に効果があります。
【やり方】
- 真っ直ぐに立ち、その場で両手両足を大きく広げます。
- 右足の指先を正面に、左足の指先を約90度の角度に向けます。
- 息を吐きながら上半身を右側に倒し、顔は上を見上げます。
- 右手は右の足を掴むようにしましょう。※膝に負荷がかかるので手は膝に置かないようにしてください。
- 無理のない範囲で3~5呼吸ストレッチを行い、反対も同様に行いましょう。
⚪︎ゆっくりとした呼吸で行うことが大切
⚪︎体に負荷がかかりやすいので無理のない範囲で行ってください
⚪︎バランスが取れない場合は、下の手をブロックの上に置いてもOK
デトックスヨガで大切なこと
デトックスは一朝一夕でできるものではありません。
- 続けることが大切
日ごろの生活の中で、私たちは毒素や老廃物を溜めてしまいがちですが、そのまま放置していると人体に悪影響を及ぼしかねません。毒素や老廃物を排出するというデトックスヨガで、腸内環境を整え、毎日、心身ともに健康を目指したいものです。
一般的にヨガは「呼吸」と「姿勢」と「瞑想」を組み合わせることで心身をリラックスさせ、心とカダラを調和させるものです。
体をヨガでデトックスするということは、身体に溜まった老廃物を適切に排出するということです。
ヨガのポーズや呼吸は、リンパの流れや全身の血行を促進したり、下半身に溜まった老廃物を流したりするため、デトックス効果が期待できます。さらに、インナーマッスルを鍛えることで、新陳代謝も良くしてくれます。
適度な運動や食事、水分も心がければ、さらにデトックス効果もUP。ヨガのライフスタイルを少しづつ取り入れていくことで、きれいな身体づくりをしていきましょう。
では、いつヨガをするのが良いのでしょうか。
