ホットヨガと聞くと温室でヨガをするから体が温かくなるイメージがあります。
ホットヨガで冷えが改善されると思って始めたなら、健康意識が高い方なのでしょう。もちろんホットヨガには様々なメリットがあり、冷え性改善も一つです。
しかし冷え性を改善しようと思っていたのに、ホットヨガをしたら余計に寒くなると感じた方もいるのではないでしょうか？
なぜ、温かくなるはずのホットヨガで寒くなるのでしょう。
その理由と対処法をまとめました。ぜひ、参考にして楽しいヨガライフを送ってください！
ホットヨガをした後に寒さを感じるのはよくあること
体がポカポカと温かくなるイメージの強いホットヨガですが、反対に寒さを感じてしまう方も多いようです。
暑いはずのホットヨガの環境が逆に寒気を引き起こすデメリットになるのは意外ですよね。
ホットヨガの環境
ホットヨガの環境はスタジオによりますが、下記の通り高温多湿な環境となっています。
- 室温：３６〜４０℃
- 湿度：４０〜６８％
ホットヨガはとにかく暑く、その中でヨガをすることで爽快感や様々なメリットを得ることができます。しかし、この環境が寒さを感じる原因にもなります。
ホットヨガをした後に寒くなるのはなんで？
ホットヨガのスタジオはとても暑くなりますが、なぜ寒さとは無縁に見えるホットヨガをすることで寒さを感じてしまうのか。
それには以下の理由が考えられます。
- 汗をかくから
- 温度差で体に負担がかかる
- 十分に水分が取れてない
それぞれ具体的にお話しします。
汗をかくから
僕たちの平熱は体温３６℃〜３７℃を保っています。
それ以上になると、上がった体温を下げるために汗をかいて熱を外に逃がそうとします。
ホットヨガで身体を動かしている最中は汗が流れるくらい暑く感じるのですが、汗が乾くときに体温が下がってしまうため、急な寒さを感じることがあります。
温度差で体に負担がかかる
ホットヨガの後に汗を拭く方は多いかと思いますが、それでも肌やウェアに汗が残ったままでいることで体の冷えに繋がってしまうのです。
ホットヨガのスタジオを出たら寒さを感じるのはこういった理由があります。
ホットヨガでただでさえ、体力やエネルギーを消耗しているので、汗冷えを強く感じてしまいます。
十分に水分が取れていないのかも
ホットヨガでは大量に汗をかくのですが、その中でしっかりと水分補給をしていないと、エネルギーを消耗しやすくなってしまいます。
その結果、汗冷えを強く感じてしまうこともあります。
ホットヨガは冷え性に効果があるんじゃないの？
ホットヨガは冷え性に効果があると聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
冷え性を改善したくてホットヨガを始めたけど、逆に寒さを感じてしまうのは上記の理由からです。
ホットヨガで寒さを感じる前に注意するべきこと
できるだけ早く汗を乾かすようにする
例え同じ気温でも、汗をかいていることで体温の奪われ方が大きく変わります。
大量に出た汗を放っておくことで、体温の奪われ続けることになってしまうので、結果としてエネルギーを奪われたり、凍えるほどの寒さを感じたりすることになります。
なので、ホットヨガをした後はすぐに汗を拭いたりしてできるだけ早く汗を乾かすことが大切になります。
水分補給を忘れない
水分補給を忘れることで、余計なエネルギーを消耗することになってしまいます。
ホットヨガで汗をかくことで体から大量の水分を失ってしまうので、水分補給は欠かさないようにしてください。
無理はしない
ヨガのポーズを取り続けるのはヨガ初心者にとっては、ただでさえ大変な作業です。
さらに、ホットヨガの環境は高温多湿なので、体調が優れなかったら止めるなど無理をしないようにしてください。
それでもホットヨガで寒くなる時の対処法は？
温かい飲み物を持参する
ホットヨガでどうしても寒さを感じるようなら、お茶や白湯など温かい飲み物を持参することがおすすめです。
ホットヨガをやった後に、温かいお茶や白湯などを飲むことで、下がり始めた体温を温めることができます。
ヨガ後にシャワーを浴びる。
ホットヨガのスタジオにシャワールームがある場合は、シャワーを浴びて汗を流すことをおすすめします。
シャワーを浴びたら、しっかり拭いて、髪の毛はすぐにドライヤーで乾かすことも忘れずに。
タオルや着替えを持参
タオルが用意されているスタジオもありますが、ない場合はタオルを持参することをおすすめします。自身の通っているホットヨガスタジオにタオルの貸出があるか確認してみてください。
汗が残ったウェアを着続けるのも汗冷えの原因になってしまうので、ホットヨガの後の着替えを用意することもおすすめします。
クラスを変えてみる
どうしても、ホットヨガで寒さを感じるならホットヨガが体にあっていないのかもしれません。
ただ、ホットヨガが体に合っていないだけで、ヨガをやめてしまうのはとても勿体無いです。せっかくたくさんのメリットがあるヨガを見つけて、始めたなら楽しいヨガにしたいですよね。
自分に合ったクラスやスタジオに変えたら、寒くなることがなくなった経験をしている方はたくさんいます。
なのでぜひ、他のクラスを試してみたり、スタジオを変えるなどしてヨガを継続してみてください。
ホットヨガ後の寒気に悩んでいるなら自宅ヨガもアリ◎
ホットヨガで寒さを感じる方は、温かい飲み物を用意したり、タオルや着替えを用意する必要があって大変です。
もし「ヨガを続けたいけど毎回色々なものを用意するのは大変」と感じているなら、オンラインヨガがおすすめです。
自宅でヨガができるオンラインヨガなら、マットとウェア以外用意するものがないので、無理なくヨガを継続することができます。
さらに、移動時間や用意する時間がなくなるので、浮いた時間を使って他の好きなことをすることができます！
ぜひ、自宅でできるオンラインヨガも検討してみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ホットヨガをした後に寒さを感じてしまうのは、ホットヨガの環境が原因です。
冷え性を改善したいためにヨガを始めたけど、寒くなってしまうからとヨガをやめてしまうのはとても勿体無いです！
ヨガにはたくさんのメリットがあるので、ぜひヨガ続ける楽しさやメリットを体感してみてください。
